2016.12.04【与制心有关的练习】

发表时间:2016-12-12 07:16
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2016.12.04【与制心有关的练习】




朱倍贤教授 主讲
 
今天做与「制心」有关的练习。
 
禅修的过程,有的时候很像是管教小孩子一样:有时候需要奖励、鼓励,需要允许他有创造、玩乐的空间;可是,有的时候需要纪律、需要规范。尤其是在成长的小孩,如果能够有非常清楚的榜样、清楚的方向感、清楚的规范,这些对于他的身心成长,是有帮助的。
 
同样地,有的时候,我们对待自心的方法,也是必须要使用更多的意志力、更多跟纪律有关联的训练方法。今天所做跟纪律有关联的练习,就是要确保我们在禅修的时候,心在合适的活动范围里面活动。
 
我们可以把「合适的活动范围」解释为「身体的触感」或是「呼吸」,可以把这两者理解为「小孩子玩乐的公园」。任何时候,小孩子离开了公园的界线,准备跑往马路时,或是小孩子刚出现这样的意向时,就要制止他,马上把他带回来,禁止他脱离公园的边界,甚至禁止他靠近公园的边界。只要他是在公园的界线以内的话,就要给他更多的缰绳,让他有更多的发挥空间,能够自由地在其中玩乐,可选择玩沙堆、荡秋千、溜滑梯…。
 
在做练习之前,可以做一些简单的伸展运动,或是深呼吸,或调整坐姿。让端正的坐姿感觉像是,伴随着某些正面的内心特质,像:虔诚、认真。同时不忘放松身体。尽量让呼吸舒适地支持身体、滋润身体。
 
这是一个专心善待自己的时间,禅修里面的用功、用力,都在帮助我们更加放怀、更加释怀、更加全心地去品味着高尚、无害的幸福。
 
在开始之前,可以清楚地去观察一下「公园的界线」~心不能超越的界线。举例来讲:清楚的「触感」。这里「观察触感的界线」所指的,是因人而异的:
 
能够清楚地辨识,「气压」在身体内部推挤、松开内在的墙壁等具体的触感;
可能是身体内在,隐约地感受到震荡,隐约地感受到随着呼吸,在流动着的能量…。
 
静坐时知道这条界线,让心能够稳定地在这条界线的范围里盘据着,舒适地落脚安住。探索那个稳定的感觉、脚踏实地的感觉,心接触的触感所产生的扎实感。
 
感觉这个具体的触感是有很多层面的,但是,尽量选择去接触「正面的层面」,好比说:
 
身体正在放松、在减压的触感。这个滋味是好的,心很乐意在这其中安住;
呼吸安抚着神经的触感,在提携、补充正面能量的触感,某种正面的是跟「喜、乐、平舍」相关联的触感。
 
一开始的时候,不用求要有多舒服、「正面」,可以知足地有一点点舒服、「正面」就好。可是在这一点点里面,虔诚地投入、用心地品尝,小心翼翼地确保心不离开这个区块、这个活动的范围。
 
若放任小孩往马路跑,对他们是有危险的。只要「小孩子」是在身体的范围、在呼吸的范围里、在触感的范围里,他的玩乐是健康、安全的,可以微笑地看着他,允许他这样做。给他正面回馈的眼神,让他知道爸爸妈妈是赞同他这样玩乐的。
 
但,只要他有一点点的偏离,看到他有要脱离开公园范围的意向,意向才刚刚出来,你就已经知道了,要坚定地把他拉回来,告诫他。
 
调整着制心的方法、管教小孩的力度。有的时候,要盯得很紧,要很严肃地告诫他。看看这样子是不是有用的。有的时候这样太累人了——有些小孩子是不需要用这种威逼的方法,可以轻柔地提醒他。总而言之,作为一个负责任的监督者,关心着你的心、关心着它现在活动的范围。如果你的心是蛮不听话的,就不得已地,特别提高正念正知的能量,认真、严肃地投入,一样可以是很好的经验:充满了精力,乐意奋发,乐意付出,乐意好好地监督,乐意作一个好的父母亲角色,没有任何抱怨。
 
或者可以尝试到沙堆里、到秋千里、到溜滑梯那里,跟你的小孩互动,让他在公园里玩得更开心——他根本不会有机会要往马路跑。「陪他玩」的意思,好比说,让呼吸舒畅;让呼吸的能量均匀地照顾好身体,所以,心在跟呼吸相处的时候,感觉到是安适的。
 
如果有全然融入于身心合一的感觉,那是很好的;如果暂时做不到,就自由地在公园的范围里面探索着:哪个地方能够缓解,哪个地方能够按摩、治疗。让心很乐意,在这个游乐场里面安住着。
 
有余暇就检查一下:监督的力道,有没有太用力或太松弛?能省力就要省力,该提高警醒力就要提高警醒力。确保心不偏离开「身体的范围」、「触觉的范围」、「呼吸的范围」。帮助心了解「乖乖地待在公园里,是很好的」,完全没必要往马路那边跑。
 
如果你觉得这个过程有勉强,可能是你观察的触感不够舒适,要作调整。好比说,去留意:「正在放松中的身体」的触感、「正在细致地用呼吸照拂、安抚着身体」的触感;心跟喧闹、烦乱胶结、粘结着在一起,要把它抽离开来,抽丝剥茧地分开来、抽离开来的触感。
 
要能够找到一个合适的触感,那么就要照顾心,让它不乱跑,可以省下很多的功夫。
 
别忘了盯着你的小孩,不要因为你的分神而让他置身危险。
 
让心去接触到,比较清楚、比较明显、比较具体的触感,那是需要探索的。
 
正在享受闲暇的触感;
正在浸淫在安静之中的触感;
坚定地监督着你的心,同时,尽量让监督的方式是舒适的、是可以延续的;
去感觉到,小孩子正在安顿下来的触感,他在变乖、变懂事,因为他得到了舒畅的滋味。
 
看到小孩子,他乐意跟你一起安静下来,他愈来愈知道怎样细心地去品味:
细腻的幸福;
安静中的幸福;
知足的幸福。
 
百骸、四肢都放松的触感。
 
心如果明显地趋向安静,那就练习更省力的方式;心如果还是乱哄哄的,先不要追求省力,努力地提升自己的精进力、打亮自己的正知正念。抱着一种好像在战场上奋斗,小心翼翼、全力以赴的心情。短时间的冲刺,对自己是无害的、对自己是有益的。抖擞起精神确保自己的心:「不乱跑」、「不脱离开主题」。
 
训练自己,当纪律着自己的时候,感觉到的不是压迫、也不是压抑,而是感觉到:「笃定、欢喜、充满着正面的能量」。
 
欢欣鼓舞地接受自己的纪律、接受自己的训练,相信自己一定能够调御这颗心。
 
这个被调教、被监督的心,它感到的是幸福:能够在佛法中受训练;能够在佛法中接受督导,何其幸运!
 
认真、专心地督导自己。
 (静坐结束)
 
【回向】
这是Khitaka比丘所说的:
身体如此轻盈,
喜乐充溢,
如棉花乘风飘扬,
啊~
这个不被五盖所压制的身体,
这个不为欲乐左顾右盼的心!