2016.09.04【脱离散乱的技巧】

发表时间:2016-09-12 11:12:12
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2016.09.04【脱离散乱的技巧】





2016.09.04朱倍贤教授主讲

 

今天再次讨论「脱离散乱」的技巧。

 

要帮助自己的心脱离开散乱,可以双管齐下:一方面确保自己的心,能干净利落地放下于世间情境有关的饥渴感跟不安感;对世间情境的忧心、贪心,在我们心里的阴影愈来愈减少。另一方面,制造一个安祥、饱足的内在环境,让心能愈来愈倾向于「减少杂念」的状态;在减少杂念之中,自得其乐、得到饱足感。

 

在一开始静坐的时候,将心带离开担忧跟饥渴的状态。把觉知带到当下的触感。自然、开放、轻松。觉察力愈敏锐,愈能发现那些贪忧的影响力~刚刚处在担忧、焦虑、饥渴的状态,它在身心里面的余势(剩余的势力) 。下定决心,摆脱这种剩余的势力。去具体地感受,身心在品味着远离之乐,一点一滴舒坦开来的感觉。全心全意只留意着,身体的丰足感~无匮乏感。不需向外盲目地追求,而是在简单、省力的当下,得到滋补。

 

需要的话,可在心里偶尔默念「丰足」。小心翼翼保持、维系着丰足感。不要勉强、刻意,而是自然地体会「简单就是幸福」。就算没有什么明显的喜乐,都没有关系。不用做事、不用担心的本身就是休息,就是一种幸福。让身体更多地方在这种休息之中,得到修复、修补。

 

不要急,很有耐心、一点点地品味着丰足感。在简单之中,就很好了。可以很随意、探索式地把这样的丰足感,照拂到身体不同的部位,让这个丰足感,能更均匀渗透到身体的每一个角落。不用急,不用一次扩充很快,一次一点点,耐心、安静地品味着简单、脱离喧闹、身心在深度休息。可是你的正知正念,在高度地觉察着、品味着。也就是说,我们现在在做的是,认真地享受着度假的快乐!

 

能够发现愈细微的焦虑、不耐烦感,愈能及时把它缓解、放下,就愈能够让身心干净利落地离开欲界,更能畅怀释放于丰足感之中。

 

在减低妄念方面,日常生活中,大概可以说最重要的功课,就是注意自己的讲话。如果平常有在留意自己的讲话(好比说留意讲话的「动机」,是否有利益、合时宜、是不是从容),内心很容易就会安静。平常我们讲话的方式,会反应在静坐时内心的声音。

 

如果觉得自己平常讲话的功夫有所亏欠,现在内心是闹哄哄的,实时地来修改,也来得及的。

 

在一开始的时候,目标不要订在「没有妄念」。目标先订在:让内心的杂念、窃窃私语,变得更缓和,讲话的声音更轻柔、速度从容。也就是说,如果内心非要起念头的话,试着去营造内在从容的气氛,让心不时地接触、落脚于「丰足感」。只要身体能触及到,乃至一点点的丰足感,只要你内在的氛围是和缓、从容、祥和的,那么杂念的力道跟频率,自然而然就会减少。所以,认真地维系着满足感~内在感觉到「够了」,不需要忙乱地再去找其它的东西。耐心、安静地去品味着,不着急,没有要达到什么特定的标准,只是在认真地享受安宁中。不急不徐,是用智慧分别,知道什么该花力气、什么要放下。而绝大部分的话都是可以不用讲的。所以,很轻松地享受安静。若非讲不可,让它在一个祥和、从容的环境产生出来。

 

把生出来的念头,当作是「刮过森林的风、陌生人的窃窃私语」,也就是「不关我们的事情」。认真地去感觉,在满足感之中,隐约地用力而产生的念头。觉察到那种用力,然后把它放下来。已经产生的念头,不用去理会它、追着它,不用刻意压制;已经生起的念头,只要不给它加油添醋就好、不增添燃料就好。

 

继续把注意力放在,耐心、和缓地维持着满(丰)足感,如果觉得满(丰)足感有缺陷,表示里面还有焦虑、饥渴、不耐烦的阴影以及它的余势。发觉它们,然后,精准地剔除和放松。继续回到,耐(细)心地品味丰(知)足。

 

内在的环境,就好像是平常「正语」时的心境:从容、有觉知、祥和、让心满足,觉得没有什么是现在非讲不可的话语。大部分的念头就像大部分的话语一样,是没有帮助或烦恼的投射:想要别人注意我们、想跟人辩论,证明自己是对的、感觉到无聊…

 

当我们的心是丰足的,干净利落摆脱了贪忧,就没有那么多话好讲、没那么多念头好想。小心留意着,在丰足感、从容感之中,念头要发生之前的隐约用力。如果觉得看不到那么细,没有关系。能感觉到多大的程度,就感觉到那个程度。贴近着这个蜘蛛网~心境好像蜘蛛网一样,贴近着它、聆听着它。蜘蛛网有没有晃动、振动~发出念头前的那个用力、振动、晃动。还没有生起的念头,你已经透过省力而放下,让它不容易产生。已经产生的念头,也不要懊悔,任它去,任它生灭,不要给它燃料。它在这个安详、丰足的环境里,没办法坐大的。

 

把焦虑、不耐烦,脱落得非常干净。所以,焦虑不止是退到背景而已,甚至在背景里,都消失了。整个身心环境里,感受不到一丝一毫的焦虑、担忧。

 

品味着~没有被焦虑占据的心;品味着~脱离喧闹的安静滋味;品味着~脱离开慌张,不断要做事情的忙碌状态;品味着~内在没有阻隔的丰足感。

 

就算仍能看到杂念在蠢动着,不钻进去,也没有被淹没。置身事外地像风吹拂过,没有停留。

 

如果用这些方法,心能趋向于安静,就用这些方法。如果有忙乱的感觉,那就专心地守着一个技巧就好~好比说只是维持着丰足,或者只是认真地观察着念头,不要参与其中。

 

用正知正念保护着丰足感,让丰足感没有缺陷的区块。每一个觉知,接触到的触,都是丰足的,都是在简单之中就得到满足,不需要忙乱地去找别的东西。深度地与贪跟忧绝缘,那种完全不被焦虑感、不耐烦感侵入的舒畅,叫「离生喜乐」。这是健康、有益的,所以,放怀地将身心交托给这样的满足感。

 

去体会,愈能沉浸在这样的满足感、祥和感,说话及杂念的冲动,就愈加地减少。

 

当下内心很安静,就好好地熟练这个安静的滋味。如果隐隐约约有噪音,那么就学习,用贴近蜘蛛网的方法,去感受那个噪音的振荡,而不要置身其中。让那股已经刮起来的风,无害通过。

 

(静坐结束)

 

【回向】

愿我放下低劣的寻求,不于生老病死的法之中,寻求快乐。

愿我追寻尊贵的寻求,于不会生老病死的法之中,追求快乐。