2016.09.04【脱离散乱的技巧】

2016.09.04朱倍贤教授主讲

 

今天再次讨论「脱离散乱」的技巧。

 

要帮助自己的心脱离开散乱，可以双管齐下：一方面确保自己的心，能干净利落地放下于世间情境有关的饥渴感跟不安感；对世间情境的忧心、贪心，在我们心里的阴影愈来愈减少。另一方面，制造一个安祥、饱足的内在环境，让心能愈来愈倾向于「减少杂念」的状态；在减少杂念之中，自得其乐、得到饱足感。

 

在一开始静坐的时候，将心带离开担忧跟饥渴的状态。把觉知带到当下的触感。自然、开放、轻松。觉察力愈敏锐，愈能发现那些贪忧的影响力～刚刚处在担忧、焦虑、饥渴的状态，它在身心里面的余势(剩余的势力) 。下定决心，摆脱这种剩余的势力。去具体地感受，身心在品味着远离之乐，一点一滴舒坦开来的感觉。全心全意只留意着，身体的丰足感～无匮乏感。不需向外盲目地追求，而是在简单、省力的当下，得到滋补。

 

需要的话，可在心里偶尔默念「丰足」。小心翼翼保持、维系着丰足感。不要勉强、刻意，而是自然地体会「简单就是幸福」。就算没有什么明显的喜乐，都没有关系。不用做事、不用担心的本身就是休息，就是一种幸福。让身体更多地方在这种休息之中，得到修复、修补。

 

不要急，很有耐心、一点点地品味着丰足感。在简单之中，就很好了。可以很随意、探索式地把这样的丰足感，照拂到身体不同的部位，让这个丰足感，能更均匀渗透到身体的每一个角落。不用急，不用一次扩充很快，一次一点点，耐心、安静地品味着简单、脱离喧闹、身心在深度休息。可是你的正知正念，在高度地觉察着、品味着。也就是说，我们现在在做的是，认真地享受着度假的快乐！

 

能够发现愈细微的焦虑、不耐烦感，愈能及时把它缓解、放下，就愈能够让身心干净利落地离开欲界，更能畅怀释放于丰足感之中。

 

在减低妄念方面，日常生活中，大概可以说最重要的功课，就是注意自己的讲话。如果平常有在留意自己的讲话（好比说留意讲话的「动机」，是否有利益、合时宜、是不是从容），内心很容易就会安静。平常我们讲话的方式，会反应在静坐时内心的声音。

 

如果觉得自己平常讲话的功夫有所亏欠，现在内心是闹哄哄的，实时地来修改，也来得及的。

 

在一开始的时候，目标不要订在「没有妄念」。目标先订在：让内心的杂念、窃窃私语，变得更缓和，讲话的声音更轻柔、速度从容。也就是说，如果内心非要起念头的话，试着去营造内在从容的气氛，让心不时地接触、落脚于「丰足感」。只要身体能触及到，乃至一点点的丰足感，只要你内在的氛围是和缓、从容、祥和的，那么杂念的力道跟频率，自然而然就会减少。所以，认真地维系着满足感～内在感觉到「够了」，不需要忙乱地再去找其它的东西。耐心、安静地去品味着，不着急，没有要达到什么特定的标准，只是在认真地享受安宁中。不急不徐，是用智慧分别，知道什么该花力气、什么要放下。而绝大部分的话都是可以不用讲的。所以，很轻松地享受安静。若非讲不可，让它在一个祥和、从容的环境产生出来。

 

把生出来的念头，当作是「刮过森林的风、陌生人的窃窃私语」，也就是「不关我们的事情」。认真地去感觉，在满足感之中，隐约地用力而产生的念头。觉察到那种用力，然后把它放下来。已经产生的念头，不用去理会它、追着它，不用刻意压制；已经生起的念头，只要不给它加油添醋就好、不增添燃料就好。

 

继续把注意力放在，耐心、和缓地维持着满(丰)足感，如果觉得满(丰)足感有缺陷，表示里面还有焦虑、饥渴、不耐烦的阴影以及它的余势。发觉它们，然后，精准地剔除和放松。继续回到，耐(细)心地品味丰(知)足。

 

内在的环境，就好像是平常「正语」时的心境：从容、有觉知、祥和、让心满足，觉得没有什么是现在非讲不可的话语。大部分的念头就像大部分的话语一样，是没有帮助或烦恼的投射：想要别人注意我们、想跟人辩论，证明自己是对的、感觉到无聊…

 

当我们的心是丰足的，干净利落摆脱了贪忧，就没有那么多话好讲、没那么多念头好想。小心留意着，在丰足感、从容感之中，念头要发生之前的隐约用力。如果觉得看不到那么细，没有关系。能感觉到多大的程度，就感觉到那个程度。贴近着这个蜘蛛网～心境好像蜘蛛网一样，贴近着它、聆听着它。蜘蛛网有没有晃动、振动～发出念头前的那个用力、振动、晃动。还没有生起的念头，你已经透过省力而放下，让它不容易产生。已经产生的念头，也不要懊悔，任它去，任它生灭，不要给它燃料。它在这个安详、丰足的环境里，没办法坐大的。

 

把焦虑、不耐烦，脱落得非常干净。所以，焦虑不止是退到背景而已，甚至在背景里，都消失了。整个身心环境里，感受不到一丝一毫的焦虑、担忧。

 

品味着～没有被焦虑占据的心；品味着～脱离喧闹的安静滋味；品味着～脱离开慌张，不断要做事情的忙碌状态；品味着～内在没有阻隔的丰足感。

 

就算仍能看到杂念在蠢动着，不钻进去，也没有被淹没。置身事外地像风吹拂过，没有停留。

 

如果用这些方法，心能趋向于安静，就用这些方法。如果有忙乱的感觉，那就专心地守着一个技巧就好～好比说只是维持着丰足，或者只是认真地观察着念头，不要参与其中。

 

用正知正念保护着丰足感，让丰足感没有缺陷的区块。每一个觉知，接触到的触，都是丰足的，都是在简单之中就得到满足，不需要忙乱地去找别的东西。深度地与贪跟忧绝缘，那种完全不被焦虑感、不耐烦感侵入的舒畅，叫「离生喜乐」。这是健康、有益的，所以，放怀地将身心交托给这样的满足感。

 

去体会，愈能沉浸在这样的满足感、祥和感，说话及杂念的冲动，就愈加地减少。

 

当下内心很安静，就好好地熟练这个安静的滋味。如果隐隐约约有噪音，那么就学习，用贴近蜘蛛网的方法，去感受那个噪音的振荡，而不要置身其中。让那股已经刮起来的风，无害通过。

 

(静坐结束)

 

【回向】

愿我放下低劣的寻求，不于生老病死的法之中，寻求快乐。

愿我追寻尊贵的寻求，于不会生老病死的法之中，追求快乐。