2016.08.21【对治散乱】

2016.08.21朱倍贤教授主讲

 

今天练习有关对治散乱的技巧。之前提到过「七觉支」～七个能帮助我们禅修的内心质量，其中有三个特别能够对治散乱。分别是：「轻安、定、舍」。今天特别强调「轻安」与「定」这两个内心的品质。

 

「轻安」有时翻译成「猗息」，意思是说内心放下心事、担忧的时候，感觉到轻松。在经典里面，有很多地方提到，轻安是定力发生的重要因素之一。身体的放松、安适感，脱离开被担忧、焦躁的力量所干扰，等等的状态，叫做「轻安」。

 

另一个与对治散乱有关的是「定觉支」，有融入、投注、身心统摄，注意力变得高度的一致性，身心变得非常安稳、稳健等意思。

 

先请大家做一点暖身或伸展运动，甚至深呼吸……

 

检查一下自己的坐姿，是端正的，有助于振奋、斗志高昂，同时又是深度放松的。

 

可采取一个自己熟悉、喜欢的，帮助身心沉淀的主题，像「正在放松中的身体」，「正在被安抚的神经系统」。

 

帮助自己提升「轻安」，一个很有用的技巧是，留意「生物回馈效应」。简言之，就是放松的方式不是机械化的；而是，一边尝试着放松，一边品味着，是不是真的有更轻松的感觉，就算只是一点点。让这样「逐渐地轻松」的「具体触感」引导着自己，这样就知道什么是「更正确的放松的方向」。

 

身体能更放松，更大程度脱离担忧、焦躁，就愈不会产生散乱。若要帮助自己加深放松的感觉，要知道怎样深入去感受身体内部，具体在承载着压力感的方式跟位置。透过知觉去感觉哪一条神经，是紧绷、扛着重担的。当想到自己世俗的责任、任务时，某些区块会纠结起来，是神经哪一部分在承担、纠结？精准地针对那个地方，让它和缓下来。认真地去探索不同的和缓方式，看看能不能立即产生比较放松的感觉。

 

这样的过程是可以不断地升华。耐心地给自己时间探索，让自己更精准地抓出小毛毛虫来～那些习惯性造成神经紧绷，让身体内在出现阻塞的局促、紧张。感知、觉察它的存在，实验要如何将之抛得更干净，更干脆地放下来。当系统性持续地这样做，也就是说，全身上下内外，巨细靡遗地去做这样的工程，「轻安」的质量就产生了。那是种什么滋味？就像是原本要担心的事情，例如原先在担心考试，当你发现考试通过了，「哇，不用担心了！」舒爽的感觉。只是我们现在先用意志的力量，更系统、巨细靡遗、延续性地来培养这种「轻安」的滋味。每次用心潜入到神经系统里面，去放松，找出那些紧绷的因素，化解它，都在治疗着自己，增强着自己的观察力、定力。有很多的好处，包括，身体健康上的好处。若身边接上仪器，可以测得出我们的血压在降低、脉搏变得更加和缓；可以感觉得到，自己的呼吸变得徐然、舒适。

 

认真地找寻这些紧绷的地方、紧绷的方式，练习用更加干净利落的方式，脱离、放下那些紧绷、焦虑、担忧。

 

要认真地跟身体的触感相处，才有能力精准地把身心引领向更加宁静、轻松的状态。

 

如果在心里有些体会，「啊，原来这个叫作轻安的滋味！」就算是一点点，让自己熟悉它，多花一些时间，让轻安这个好的特质，有更多的时间，来影响、熏染自己的心。让这个历尽沧桑、承载许多混乱记忆的身体能得到深度的休息、治疗。这里的休息，不是关闭觉知，而是在清楚的觉知之下，可以感觉得到自己身体「正在休息」；因为有高度的觉知，所以，这样的休息也感觉得到，它是舒适的、凝定的、宁静的；它在神经系统、细胞的层次在治疗着身体。

 

接下来，实验培养「定觉支」。一个有用契入的方式，就是把注意的对象，变得简单、单纯化。这是有助于定力的。所以，心思混乱的人，要学习放下过去与放下未来，安住在当下。当下是open-ended，意思是它没有一个绝对的定义，需要去探索。尝试着更贴近当下，脱落、剥离起码是一部分的记忆、概念，回到眼前一瞬间的触感。再次地，这是值得探索的，所以，不要习惯性、机械性地方式去做，而是重新认真地探索什么叫当下、什么叫触感。觉知跟呼吸接触的那一瞬间，觉知跟身体接触的那一瞬间，有多大程度是记忆里面的？「一瞬间」有多大程度是现在进行式？要怎样贴近它，更贴近它？

 

小心翼翼维持着使力的方式，呵护珍惜着定力，用耐心来长养觉知，全然地投入于这样的功夫。

 

把「轻安」和「定」两个觉支结合在一起，是简单而能做的。一边放松身体，一边专注于正在放松的触；或者，一边令身心沉淀，一边专注于身心沉淀过程中所产生的触感；或者，一边安抚着神经，一边专注于神经正在被安抚着的触感。尽量让内在影像休息，也就是说，不要闭着眼睛看着内在的电影，而是尽量地用触觉的方式，来接近、探索；尽量不要被内在的影像所打扰，而是更全然地品味，什么叫「触」？它是个那么难以捉摸的经验～当下的触。可是，当你努力地在接近、探索它时，定力自然就发生了。

 

所以，接下来的练习，结合「轻安」和「定」，一边练习着「深度的放松」，一边全然地融入、投入于「正在放松的过程中」，所产生的「触感」。能够以愈密集的正念提醒自己，坚持着融入于眼前的工作，就愈不会发生散乱、分心。所以，提高自己的警觉度，全力以赴地，练习深化放松。练习用纯粹触感的角度，来观察放松的过程，调整放松的过程。

 

(静坐结束)

 

【回向】

诸行皆无常，有生必有灭，不执着生灭，寂灭安乐生。