2016.08.21【对治散乱】

发表时间:2016-09-09 23:38
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2016.08.21【对治散乱】





2016.08.21朱倍贤教授主讲

 

今天练习有关对治散乱的技巧。之前提到过「七觉支」~七个能帮助我们禅修的内心质量,其中有三个特别能够对治散乱。分别是:「轻安、定、舍」。今天特别强调「轻安」与「定」这两个内心的品质。

 

「轻安」有时翻译成「猗息」,意思是说内心放下心事、担忧的时候,感觉到轻松。在经典里面,有很多地方提到,轻安是定力发生的重要因素之一。身体的放松、安适感,脱离开被担忧、焦躁的力量所干扰,等等的状态,叫做「轻安」。

 

另一个与对治散乱有关的是「定觉支」,有融入、投注、身心统摄,注意力变得高度的一致性,身心变得非常安稳、稳健等意思。

 

先请大家做一点暖身或伸展运动,甚至深呼吸……

 

检查一下自己的坐姿,是端正的,有助于振奋、斗志高昂,同时又是深度放松的。

 

可采取一个自己熟悉、喜欢的,帮助身心沉淀的主题,像「正在放松中的身体」,「正在被安抚的神经系统」。

 

帮助自己提升「轻安」,一个很有用的技巧是,留意「生物回馈效应」。简言之,就是放松的方式不是机械化的;而是,一边尝试着放松,一边品味着,是不是真的有更轻松的感觉,就算只是一点点。让这样「逐渐地轻松」的「具体触感」引导着自己,这样就知道什么是「更正确的放松的方向」。

 

身体能更放松,更大程度脱离担忧、焦躁,就愈不会产生散乱。若要帮助自己加深放松的感觉,要知道怎样深入去感受身体内部,具体在承载着压力感的方式跟位置。透过知觉去感觉哪一条神经,是紧绷、扛着重担的。当想到自己世俗的责任、任务时,某些区块会纠结起来,是神经哪一部分在承担、纠结?精准地针对那个地方,让它和缓下来。认真地去探索不同的和缓方式,看看能不能立即产生比较放松的感觉。

 

这样的过程是可以不断地升华。耐心地给自己时间探索,让自己更精准地抓出小毛毛虫来~那些习惯性造成神经紧绷,让身体内在出现阻塞的局促、紧张。感知、觉察它的存在,实验要如何将之抛得更干净,更干脆地放下来。当系统性持续地这样做,也就是说,全身上下内外,巨细靡遗地去做这样的工程,「轻安」的质量就产生了。那是种什么滋味?就像是原本要担心的事情,例如原先在担心考试,当你发现考试通过了,「哇,不用担心了!」舒爽的感觉。只是我们现在先用意志的力量,更系统、巨细靡遗、延续性地来培养这种「轻安」的滋味。每次用心潜入到神经系统里面,去放松,找出那些紧绷的因素,化解它,都在治疗着自己,增强着自己的观察力、定力。有很多的好处,包括,身体健康上的好处。若身边接上仪器,可以测得出我们的血压在降低、脉搏变得更加和缓;可以感觉得到,自己的呼吸变得徐然、舒适。

 

认真地找寻这些紧绷的地方、紧绷的方式,练习用更加干净利落的方式,脱离、放下那些紧绷、焦虑、担忧。

 

要认真地跟身体的触感相处,才有能力精准地把身心引领向更加宁静、轻松的状态。

 

如果在心里有些体会,「啊,原来这个叫作轻安的滋味!」就算是一点点,让自己熟悉它,多花一些时间,让轻安这个好的特质,有更多的时间,来影响、熏染自己的心。让这个历尽沧桑、承载许多混乱记忆的身体能得到深度的休息、治疗。这里的休息,不是关闭觉知,而是在清楚的觉知之下,可以感觉得到自己身体「正在休息」;因为有高度的觉知,所以,这样的休息也感觉得到,它是舒适的、凝定的、宁静的;它在神经系统、细胞的层次在治疗着身体。

 

接下来,实验培养「定觉支」。一个有用契入的方式,就是把注意的对象,变得简单、单纯化。这是有助于定力的。所以,心思混乱的人,要学习放下过去与放下未来,安住在当下。当下是open-ended,意思是它没有一个绝对的定义,需要去探索。尝试着更贴近当下,脱落、剥离起码是一部分的记忆、概念,回到眼前一瞬间的触感。再次地,这是值得探索的,所以,不要习惯性、机械性地方式去做,而是重新认真地探索什么叫当下、什么叫触感。觉知跟呼吸接触的那一瞬间,觉知跟身体接触的那一瞬间,有多大程度是记忆里面的?「一瞬间」有多大程度是现在进行式?要怎样贴近它,更贴近它?

 

小心翼翼维持着使力的方式,呵护珍惜着定力,用耐心来长养觉知,全然地投入于这样的功夫。

 

把「轻安」和「定」两个觉支结合在一起,是简单而能做的。一边放松身体,一边专注于正在放松的触;或者,一边令身心沉淀,一边专注于身心沉淀过程中所产生的触感;或者,一边安抚着神经,一边专注于神经正在被安抚着的触感。尽量让内在影像休息,也就是说,不要闭着眼睛看着内在的电影,而是尽量地用触觉的方式,来接近、探索;尽量不要被内在的影像所打扰,而是更全然地品味,什么叫「触」?它是个那么难以捉摸的经验~当下的触。可是,当你努力地在接近、探索它时,定力自然就发生了。

 

所以,接下来的练习,结合「轻安」和「定」,一边练习着「深度的放松」,一边全然地融入、投入于「正在放松的过程中」,所产生的「触感」。能够以愈密集的正念提醒自己,坚持着融入于眼前的工作,就愈不会发生散乱、分心。所以,提高自己的警觉度,全力以赴地,练习深化放松。练习用纯粹触感的角度,来观察放松的过程,调整放松的过程。

 

(静坐结束)

 

【回向】

诸行皆无常,有生必有灭,不执着生灭,寂灭安乐生。