每周共修静坐引导与问答2017.04.16

发表时间:2018-01-24 19:49
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朱倍贤 主讲
 
我们来练习「汲取内在快乐的方式」。
 
开始的时候,大家可以选择做一点简单的伸展运动,或者是深呼吸、调整坐姿。提醒自己,在待会儿整个静坐的过程,任何有需要的时候,可以细微地调整身体上下不同部位的肌肉,预防僵硬感、疼痛感的发生。允许自己的身体,柔软地、随时在应对着,正在产生的波浪和震荡。在这短短的45分钟里面,你是可以做到很大的突破,但这需要认真地投入,下定决心跟着自己的触感相处,深度地观察自己的活动方式。
 
可以采用一个自己习惯的禅修主题。我们之前所提到的「不同种的过程、不同种的动作」。原始佛法禅那的对象,都是一种动作,都是一个过程,而不是一个钉死的东西。它不是咒语、不是声音、不是影像、不是佛号、不是鼻端。它是正在发生的过程,正在发生的动作。好比说,正在呼吸的身体,正在沉淀下来的身心,正在摆脱压力感。类似像这样的过程,选择一个容易下手的。
 
色界禅那,用一个比喻来讲,有点像是树的根,不是往外去汲取养分,而是往内汲取养分。外在的养分距离我们是遥远的,往往是要透过奋斗、挣扎、盘算,才能获得那些瞬息万变的快感;身体内在的快乐,是即刻的、就近的,不需要复杂的盘算。但是,这个内在的树根,必须要刻意去发展它,就像一个植物的根一样,不断在探索着环境,所以它可以感知土壤里面,哪些地方有空隙、哪些地方有水源、哪个地方的土是松软的,是有可以钻进去的空间的。
 
同样地,初禅的特质里面是有探索、有分辨。在这里面我们实验、探索的方法,可以从几个角度来观察。其中一个角度就是:你是如何去触碰身体的乐感,特别去留意那个触碰的方法。你能不能够用细致的心情去感觉,触碰到喜乐的当下。心情是不是虔诚的、认真的,是抱着一种要去探索它、去开拓它、去发展它,这样的心情。
 
什么是身体内部的乐呢?如果你还不熟悉的话,有一个简单的寻找方式:去感觉身心开始脱离开喧闹、脱离开压力,正在沉淀的过程。那个过程本身就有乐,本身就有趋向安静、趋向苏息的滋味在里面。不用在乎这个滋味的多寡、强弱,只是由衷、认真地去品尝它。在品尝的时候若有余力,观察你是怎么样汲取那个快乐。好比说,触碰着身内的乐时,你是不是投注、细腻地观察到,触碰到身内的乐那一瞬间。
 
触碰到身内的乐,触碰到身内的安静、清凉,那一瞬间,你整个的神经系统实际上都是被波及的、都是有感应的。所以严格来讲,触碰不是一个区域,不是局限在一个小地方,而是整个神经系统,同时被安抚、被剌激、被按摩、被滋润。可以继续用这样的方法观察:你是怎么样在汲取乐,怎么样能够小心翼翼地保持跟乐的接触。好像是充电器一样,身跟心一直接着内在的电源。每个人感受电源的感觉都不太一样,不必要强迫自己用什么样的方式。可能是隐约带着舒畅感的震荡,那种能够清楚地感觉到身心正在趋向省力、趋向宁静的具体触感。
 
你可以把自己训练成为人类生物回馈机器,非常熟悉、知道新陈代谢缓冲下来之后,身体的感觉是什么;血压正在降低下来的时候,身体具体的感觉是什么。非常清楚地知道那个触感,所以下一次再走这一条路,你就更熟悉、快捷了。
 
在汲取身体乐的方式,留意怎么样接触它能够让你更饱足,不是只是浑浑噩噩在受乐而已。尽量去观察心怎么样去接触、触碰到乐,身体怎么样去接触、触碰到乐。帮助自己在接触到乐时,是更释怀、放怀的。高度清醒的心,在觉知着乐的品质的滋味,不需要是剧烈的感觉,可能是恬淡的、宁静的、深远的、悠远的感觉,所以当你的身心触到这样的感觉时,是很满足、很乐意沉淀下来的。
 
所以,佛经形容一个在修学禅那的人在「游戏」,就是这样的意思。他在探索之中、在开发之中自得其乐,受用着微妙的快乐。因为你很用功、很认真地,把你的根扎实地往内部发展,你可以受用到天堂的快乐。虽然还在人类的身体,已经能够享受着跟天神一样的内在生活。
 
一棵树要发展它的根,要先熟悉、知道土壤环境。同样地,要发展内在的根,你要能够清楚地知道触感,扎实地立足在身体的触感里面。在这种扎实的触感里面,特别容易能够接触得到、发掘得到,身体内在本来就在那里的饱足感。
 
在这样的观察过程中,甚至有可能可以感觉得到内在的养分、水分、电流,被吸收的过程,经过树根,源源不绝地将滋润传递上来的过程。感觉到那个流动的感觉、震荡的感觉。可以感觉得到身心得到滋补时,变得清凉或者变得省力、舒适的过程。你若能够看得到这样的过程,努力地尝试去观察这样的过程,这就是一种观察「吃」,也就是心怎么样在受用食物的方法。提醒自己:这是一个好的食物。根据佛陀所教导的,吃这种食物,能够帮助我们的善法茁壮。
 
虽然还在吃,可是这种吃的方式让你更清醒,让你更知道吃的过程。如果你能够很熟练这种吃东西的方法,在日常生活中,都有一个稳靠的充电处,源源不绝地,几乎在所有地方都可以有能量,都可以得到休息。人生很少有比这个更值得的投资,所以认真地投入,珍惜眼前这个时间。深度地放松,尽量干净地抛却掉压力。要相信,短短的时间之内,全力以赴地用功,就能获得一般人得用很长的时间才能获得的结果。
 
试试看,用以前不曾有过的贴近方法,来贴近身体的触感,让觉知在身体里面扎根。然后,去感受一个放松的身体能够提供给你的养分,一个脱离开冲动感的身体能够提供给你的养分。隐约地引导着自己的树根,所以它能够在内部探索、寻觅着养分。
 
能够越来越上手,能够观察得到,甚至是间断、间断地观察得到汲取乐的过程。你还可以用自己的意志,隐隐约约来调整你汲取快乐的方法。调整它,所以汲取的快乐能够滋养整个人,而不是只有局部的地方在受益着。整个的神经系统都得到滋润、得到滋补,整个心都变得更有力气。在日常生活中,你若常常这样连接着,让根在内部汲取能量,对于应该做的事情,你会更有信心去做。平常走路时,更能够抬头挺胸、踩在这个大地上。对待别人时,更能够用真诚无怯的眼睛去看着别人。
 
不要让自己进入那种缺氧、缺电、缺能量的状态。把那个管道接好,你内在的力气,才不会因为营养不良而衰弱。若你连接着这样的电源时,根是扎实的,汲取着内在的乐,接触到的那些境界,很容易地能够变成乐处、乐趣的一个部分。
 
就算没有什么特殊的感觉,不要气馁。相信你这样努力地往内生根,你的大脑真的会产生结构性的质变,神经元之间的连结会更紧密,所以身体的触感,对你而言,会越来越明显。刚开始,要开拓这个新的业力途径,是不熟悉的、感觉是勉强的。但是努力地这样导向,久而久之,那个途径就会熟悉了,神经元之间的连结就会变得紧密了,那个时候,要贴近身体的感觉,是轻而易举的事情。
 
所以,就算眼前你每一次只能几秒钟、几秒钟,贴近身体的触感,几秒钟、几秒钟尝试着汲取内在的安适感,这都是有用的,不要小看这样的努力。继续这样的努力,保持着警觉、保持着正念,以及清楚的方向感和坚定不移的信心。
 
帮助自己探索内在的乐,所以你会发现到,这个内在的滋味越吃越香。如此容易得到饱足和幽深的滋味,我们的动作是减缓、减少了,而得到的满足感是更高、更深、更绵延不绝的。处心积虑要去开发这样的滋味,这种「意图」是很重要的。所以,你得深刻、虔诚地潜进去,这是不需要紧张、用力、紧绷的,但是这里面有一种很欣悦、很认真在探索的意图。
 
用你的直觉,当根的末稍触碰到一点点的水,你就知道这里是有滋润的,这是有水分、有养分的,这地方可以再深入。心触碰到乐的那一瞬间,那个火花、那个在全身神经系统,都可以感觉得到的震撼,那个感动…。就算你个人的经验里,这些感觉没有那么样地剧烈夸张,那也没有关系。就去留意着,心触碰着乐的那一瞬间,维持着充电,维持着补给。
 
所谓的「身体内在的乐」,并不一定都是高能量性的。有的时候是若有若无、非常安静。不一定要去寻找多么明显、多么有活动力的状态。有的时候,正知正念的休息,那也是一种乐,不需要被轰炸,不需要多花力气的那种舒适感。
 
(静坐结束)